|
|
| |
|
| |
理想體重控制
|
|
|
| |
|
|
|
| |
體重過重或肥胖問題日益嚴重，也導致罹患第二型糖尿病的人數與日俱增，甚至逐漸年輕化。
為了愛美，許多女士先生們總希望自己瘦一點，然而所謂的理想體重為何?一般根據身體質量指數來
評估，算法是用體重除以身高(公尺)的平方，依照衛生署所制定國人的標準，身體質量指數超過24
就是過重，超過27就屬於肥胖了。站在健康的角度上，控制體重除了可以預防第二型糖尿病的發生，
對於已經患有糖尿病的人來說，對於改善各項代謝指標如血糖、血壓、血脂異常等更有莫大助益。
但所謂控制體重不代表非要降到理想體重，事實上，
對於過重或肥胖的病人，減去5%的體重對身體
健康的幫助就很大了。過度減重到俗稱"紙片人"反而可能對身體有害。
根據能量平衡理論，體重就跟存錢一樣，光存錢不花錢，只會越來越多。平均每增加約七千大卡
的熱量，就會多出一公斤體重，換句話說，每天多吃500大卡(大約是一杯大杯珍珠奶茶)，一個月就
會多出兩公斤。相反的，要在一小時內跑上5公里才能消耗500大卡熱量。其實一碗飯不過300卡熱量，
很多人怕胖不吃正餐，餓的時候又吃零食或宵夜，常感覺自己在挨餓，吃東西又有罪惡感，不但沒
有達到減肥的效果，反而吃進許多沒有營養價值的熱量，情緒也大受影響。而糖尿病病人常常怕血
糖高不敢多吃飯，正餐沒吃飽，肚子一餓怕低血糖就拼命往嘴裡塞食物，反而體重增加。現在一般
商店販賣的食品都有營養成分標示，稍微對吃進去的東西有一點熱量概念，選擇熱量低同時有飽足
感的食物，對控制體重非常重要。
有減重經驗的人都知道「守成不易」，各種臨床研究也發現，節食一段時間後，身體會降低能
量消耗做為因應，因此短期的限制熱量或藥物治療起初很有效，但除非配合長期運動以提高代謝率，
否則復胖機會極高。因此，要想正確而健康的減重，首先必須設定合理的目標，避免太過劇烈的方
式，特別如果是糖尿病病人，過度節食可能導致低血糖，得不償失。最好能從生活習慣著手，例如
少去吃到飽的餐廳、改喝無糖飲料、少吃炒飯、炒麵、勾芡羹湯或醬料、吃正餐不吃宵夜點心、避
免零嘴泡麵冰品，改走樓梯或騎自行車代步，這些小動作看似不起眼，卻可以做為健康減重的基礎，
必要時再配合醫師與營養師的治療，相信便能夠透過控制體重讓自己過的健康又有自信。
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
