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活著就要動
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『醫生ㄚ~~我唔糖份喔..可以運動嗎? 若血糖太低會不會昏迷了??』這是臨床上常聽到民眾對醫生
發出的疑問。第2型糖尿病與肥胖具有極高的關聯性，因此生活型態的改變，應包括運動、飲食計畫與
行為改變。根據研究指出，運動對第2型糖尿病的人最大的效益，就是提升胰島素敏感度，因此可有效
降低第2型糖尿病患者空腹血糖與餐後血糖數值。
大多數的糖尿病患其發病與缺乏規律運動有關，因此在運動時間與頻率的調整上：體能不佳、
沒有規律運動習慣者，以短時間、中低強度運動(如微喘、快走3至5分鐘)開始，並間隔穿插低強度運
動(如體操、散步)，可視體能改善狀況逐漸延長運動時間、減少休息時間。若以血糖控制為目的時，
運動時間需為20至40分鐘，至少每週運動3至4次。而以減肥、減重為主要目的時，運動時間則應增加
到每次45至60分鐘，且每週至少運動4至5次，可增加熱量消耗與提高基礎代謝率。
原則上，每次的運動時段最好能固定，建議在餐後1至2小時為較佳的運動時段，若運動時段不固
定則會增加額外食物攝取的次數，另外也應確實記錄運動時間/頻率與血糖變化情形，以提供醫師作為
用藥劑量調整的依據。
糖尿病患者的運動型態，則建議以使用大肌肉群、韻律性的有氧運動為主，如慢跑、快走、太極
拳、外丹功等。如果太胖或合併有膝關節疼痛問題，則可考慮游泳、固定式腳踏車等非負重的運動。
另外，運動時應特別注意：儘量避免餐前運動；避免在血糖持續過高的狀態下運動；在長時間或激烈
運動後補充點心，避免血糖過低；生病時不勉強運動；儘量避免在偏遠地區運動。
健康小叮嚀：運動的形式與強度選擇，需視個人體能、健康狀況，與客觀環境條件，儘量生活化
與多元化，運動才可持續規律的進行。若在運動過程中出現不適的狀況，仍需請教專業醫師的意見，
並做運動強度與藥物劑量上的調整，以達到最好的運動效果。
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